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アクティブに動く

動くために生まれてきた。私たち皆が。
好きなエクササイズ、
スポーツ、アクティビティを選ぼう。
重要なのは動くこと。
たくさんの可能性があります。
一番良い方法は、自分に合った
アクティビティを選ぶこと。

まず、理由を決めましょう。
将来、健康な身体を維持するため?
今、ハッピーになるため?
元気になるため?
それなら、小さなことからスタートしよう。
気軽にはじめよう。その1分1分が進歩の証し。
自分らしい動き方を見つけよう。
そして、必要な装備を揃えて、始めてみよう。

今日から始めよう

走り始める

本気の「ランナー」ではない?
期待は手放そう。
ランニングは進歩が大切。
完璧になることは忘れて。
だから、必要な装備を揃えて、走り出そう。
快適なランニングシューズ、
ショーツまたはタイツ、
サポート力のあるスポーツブラを選ぼう。

走ることで、瞑想し、
エネルギーを高め、健康を維持しよう。
20~40分のウォーキングと
ランニングのインターバル
(1分のラン、3分のウォーキング)
からスタートします。
友達と一緒に外で行ってもかまいません。
きっと楽しくできるはず。

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フィットネスと交流のためのランニング

仕事やフィットネスクラスに歩いて通っていたレイチェルは、数か月間それができなかったため、心身の健康に大きな違いが出てきたことに気付き、ランニングを始めました。ランニングは外に出る機会を作り、走ると頭がすっきりして、自分の考え方をポジティブに保ってくれることがわかったのです。その日はエネルギーに満ちるのです。

「友人の一人とランニングを
始めました。
基本的にインターバルを行いました。
公園でベンチがあるところまで走り、
次にウォーキングをしながら、
近況を報告し合いました。
それは確かに
私が最も楽しみにしていたことです」

レイチェル・アリソン
– ランニング初心者

ランニングを通じて自信を高める

ジェムは、身体の調子をよりよく変えられることを知っています。彼はコミュニティに参加したいと思い、グループに参加してランニングを始めました。そうすることで、ランニングを面倒な用事などではなく、新しい友達を作るよう、気軽に始められました。彼は走るたびに、強くなっていく感じがして、自分の能力が高まり達成感が感じられることを気に入っています。

「早朝に走るのが好きで、
スマートフォンもチェックしないから、
言い訳をする時間もないし、
走り終えた後は精神的にも
肉体的にもすごくいい感じです。
朝のランニングが
一日の調子を整えてくれます」

ジェム・ウォン
– ランニング初心者

トレーニングを始めよう

トレーニングする暇がない?
短いセッションから試してみて。
シンプルなワークアウトが
あなたの一日を快適にします。
必要なスターターキットを取り揃え、
一日中快適に着られるウェアで
ワークアウトを気軽にはじめよう。

大切なことは、定期的に身体を動かして、
運動を楽しむこと。
10分のワークアウトを週に3~5回行えば、
総合的なフィットネスが向上し、
集中力を高め、気分も良くなります。

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気分を良くするワークアウト

フィオレラは自分が「スポーツ好き」であるとは思っていません。彼女は、仕事がデスクワークであることとストレスにより糖尿病予備軍であると診断されたため、ワークアウトを始めました。友人がオンラインのワークアウトクラスに誘ってくれて、彼女はそれが気に入りました。彼女の現在の治療法は動くことです。彼女は運動を続けることにしました。

「ワークアウトを始めるのに、
スポーツ好きであったり、
すごく元気である必要はありません。
自分だけの時間なんです。
運動した後はもっと
幸せな気分になります。
誰だってハッピーな気分に
なりたいですよね?」

フィオレラ・ジャニーニ
– トレーニング初心者

全身管理のためのトレーニング

サバは、筋力トレーニングで筋肉を増やし、身体を探求することで、これまでになく性別不適合の身体をコントロールできるようになりました。それは完全な自律による、新しくポジティブな関係性です。筋肉や組織を超えた、より深いところからの力を発揮します。

「朝のワークアウトは、
一日の始まりにぴったりの
ルーティンです。
私のモチベーションは、
良い音楽やポッドキャストを
楽しむこと。
その時間だけは
自分自身で楽しむようにしています」

サバ・シュードリー
– トレーニング初心者

ヨガを始める

ヨガの専門用語や複雑なポーズが
難しそうに感じる?
大丈夫。ヨガは誰でもできるアクティビティ。
すべては自分次第。
だから、初心者にぴったりの
快適なヨガウェアを着て、
楽しみながら、
自由に身体を動かしましょう。

ヨガには心を落ち着かせ、集中力を高め、
筋力と柔軟性の向上を
サポートする効果があります。
軽い動き、マインドフルネス、
呼吸に重点を置いた、
シンプルなポーズのフローから始めましょう。

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ヨガでリラックスしてストレス解消

カテリーナはヨガを始めたことで、自己免疫疾患に罹った後、身体に過度の負担をかけることなく動くことができるようになりました。以前、彼女は階段を上る力もほとんどありませんでした。ヨガの効果は彼女が思っていた以上のものでした。ストレスを和らげ、全身を強化し、回復をサポートしました。

「私たちの身体は
本当に驚異的であり、
また、脆いものだと気づきました。
健康が一番。
ヨガはストレスを解消してくれます。
総合的に心と身体を
強くしてくれます」

カテリーナ・オルウェン
– ヨガ初心者

ヨガで身体を動かして、心身ともに健康に

机に座りっぱなしの生活を5年間送ったエドは、精神的な健康を損ない、さらに脊椎の圧迫による激しい腰痛に悩まされました。そのため、昨年、身体を動かすことを生活習慣で最優先とし、身体を癒すためにヨガを始めました。

「デスクワークは健康を
害するものとみなされるべき。
人間は毎日、何時間も続けて
座るようにはできていないのです。
長い間机に座って過ごすときは、
ヨガをすることで
心身ともに解放されます」

エド・モリソン
– ヨガ初心者

24-7
ランニング
コミュニティ

ランニングを開始したら、追加のサポートと激励を受けましょう。
adidas Running by Runtasticアプリでランニングを記録し、目標を設定し、進捗をシェアして、仲間とつながろう。

24-7
トレーニング
コミュニティ

追加のサポートを得てワークアウトを始めよう。
adidas Training app by Runtasticアプリでは、ワークアウトの作成や、フィットネス エキスパートが行うデモの視聴、自分用にカスタマイズしたトレーニングプランの作成ができます。

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